#짧아진 장요근을 어떻게 해야할까요?

근육의 지속적인 수축을 멈춰야 하는데,

근육이 수축했다고 하는것은

근육이 짧아졌다는것을 의미합니다.

근육 전체가 수축할 수도 있고 일부만 수축하여 근육뭉침을 만들 수도 있습니다. 

예를들어 팔을 구부려보세요, 그러면 팔근육(상완이두근)이

수축하여 근육이 짧아질것입니다.

이렇게 팔을 구부린상태로

하루 8시간 일주일동안 지낸다면 어떻게될까요?

바로 이런상태가 장요근이 매일 겪는 상황입니다.

하루에 8시간 동안 앉아 있으면 장요근이 짧아집니다. 

이렇게 오랜시간 장요근을 수축한채로 앉아 있으면

길이가 짧아지게되어 일어날때 허리를 앞으로 당기게 됩니다.

그러면 골반의 정렬 역시 흐트러지게되고

요통의 원인이 되기때문에 장요근을 이완해주는 것이 중요합니다

#장요근을 이완하는 첫단계

근육이완을 하기 위해선 긴장을 풀고 근육의 길이를 늘려주는 것이

가장 중요하지만 단순히 길이만 짧아진 것이 아니라

수축된 상태로 유착이되어 있다면 가벼운

스트레칭 만으로는 충분하지 않습니다

장요근의 긴장을 풀고 심호흡을 하여 장요근의 수축이 멈출수 있도록

하는 것이 이완의 첫단계입니다.

#장요근을 이완하는 방법

장요근을 풀어주는 가장 좋은 방법은

  긴시간 압력을 가해 눌러주는것입니다.   

근육은 압력을 통해 이완되고 그 이후에 스트레칭을 해주면

좀더 확실하게 근육을 풀어줄수 있습니다.

근막은 모든 장기, 혈관과, 뼈, 신경 섬유 그리고

근육을 덮고 있으며 고정시키는 결합조직입니다.

근육과 근막은 온도, 압력, 진동, 심지어 소음같은

작은 변화까지도 감지할수 있는 기계 수용체라는 센서를 가지고 있습니다. 

이 센서에 여러가지 정보가 입력된다면 편안하게

이완할수 있을까요? 아마도 힘들것입니다.

스트레칭이나 압력같은 여러자극을 주는것보다는

하나의 자극을 천천히 주어야 근육을 효과적으로 이완할수 있습니다. 



#장요근에 압력을 가하는것이 왜 중요한가요?

압박은 근육과 주변 조직의 이완을 도와주고,

즉각적인 통증감소와 진정효과를 줍니다.

기계 수용체는 뇌에 긴장을 풀고 이완하라는 신호를

보낼것이고 그 후에 스트레칭과 운동을 시작할수 있습니다. 

만약 이런 과정없이 바로 스트레칭을 한다면

하나의 기계수용체만 작동시켜서 다음날이면

원래 길이로 돌아가 버릴것입니다. 

그래서 짧아진 장요근에는 처음부터 스트레칭을

하는것보다는 마사지 도구를 이용해 지속적인

압력을 가해주는것이 장요근을 더 잘 이완할 수 있는 방법입니다. 

#장요근에 압력을 가하는 방법

장요근은 깊은곳에 있기 때문에 누르는힘이 도달하기가 쉽지않습니다.

또 장기, 동맥, 그리고 신경이 복잡하게 자리잡고 있기 때문에

통증도 많이 느끼실것입니다.

그래서 충분한 시간을 가지고 장요근 이완법을 익히는 것이 중요합니다.

장요근을 이완하는 방법은 여러가지가 있습니다.

물리치료사들이 손으로 눌러 주는 방법이 있고,

혼자하는 분들은 폼롤러나 테니스공과 같은

작은공을 이용 하기도 합니다. 

그러나 이 방법들은 장요근을 꾸준히

그리고 쉽게 이완하기에는 부족합니다. 

#소아스를 사용한 장요근 마사지

그래서 저는 장요근을 효과적으로

이완할 수 있도록 소아스를 개발했습니다.

소아스는 45도 각도로 이루어진 두개의 팁을

이용해 장요근을 자극합니다. 

골반 안쪽 장요근이 위치한 곳에 소아스를 놓고

장요근에 압력을 가할수있도록 30초~90초동안

엎드려있기만 하면 됩니다. 

이후 근육의 긴장이 풀리면 엉덩이를 좌우로

움직여 주면서 롤링동작을 통해 자극을 더해줍니다.

처음에는 압박감이 강하게 느껴지지만 30~60초 후에는

긴장이 풀리는걸 느낄수 있습니다.

고통을 참고 30초 이상 눌러주는 것이 가장 중요하기

때문에 충분한 시간을 심호흡하면서 긴장을 낮춰줘야합니다.

"

장요근 스트레칭은 혈액 순환과 근육의 길이를

늘려주기 때문에 장요근 관리에 매우 효과적입니다. 

장요근이 짧아지면 신체 정렬이 흐트러지게되고

다른 근육의 보상작용을 일으킵니다.

따라서 다른 부위의 근육들도 소아스를 사용해서 풀어주세요.

엉덩이, 허리, 등, 목과 같은 곳은 장요근보다 압력을

주기 더 쉽기 때문에, 다른도구 없이 소아스만으로도

충분히 이완하실수 있습니다.